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北京不 住家月嫂丨北京月嫂教你如何调整月子睡眠

作者:好孕妈妈 发布时间:2017-01-07 11:26:22

  在月子里睡眠问题,成为新 妈妈的心头大患,睡眠不 好不仅影响自己身体的恢复,还会影响奶水,极有可 能会造成母乳不足。北京不住家月嫂介绍,良好的 睡眠对于宝妈自己和宝宝都是非常好好处的,应及时调整。

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住家月嫂丨北京月嫂教你如何调整月子睡眠
 
  北京不 住家月嫂和住家月嫂的价格差别不大,但是相对来说,不住家 的月嫂是比较难找的,因为月 嫂还要另外找地方住。建议有条件的话,还是请住家月嫂为宜,以能在夜晚的时候,也能分 担宝妈的护理工作。北京月嫂教你,如何调整月子睡眠:
 
  方法1、跟随宝宝的休息规律
 
  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小 看这些短短的休息时间,它也能 让你保持充足的精力。
 
  方法2、睡前做点放松活动
 
  在睡前的半小时里,不要忙 碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没 有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有 健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半 小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是 可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
 
  方法3、让丈夫多行动
 
  让丈夫 分担夜里喂奶的责任--如果你 是喂母乳的话虽然有点困难,但并不 是完全没有可能。你可以 借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这 种方法行不通的话,你可以 让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。如此看来,请北京 不住家月嫂的话,晚上的 带娃任务宝爸爸也是推脱不了的。
 
  方法4、适量锻炼
 
  适量的 运动有助于睡眠,而且还 能提高睡眠质量。睡前最 佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不 会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证 每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
 
  北京不住家月嫂解析:有助于 新妈妈睡眠质量的小细节
 
  1、月子里 新妈妈睡前不吃甜食。甜食很 容易让人感到激动、兴奋,因此新 妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈 可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
 
  2、卧室的 灯光对睡眠也很重要,舒适的 灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈 可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前 将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖 黄色效果会比较好。推荐阅读:《月子睡眠不足:4个改善 睡眠质量的方法
 
  3、月子里 新妈妈可以在睡前40分钟喝 一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以 在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。北京不 住家月嫂没有了晚上的护理,相对来 说是比较轻松的,但是从 宝爸妈的角度来看,还是请 住家月嫂比较划算的。

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